怎么样知道自己的体脂多少
1、-图片法，最方便。网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。
2、用带有体脂率的体重秤测试，体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。手掐法。
3、测量体脂率的方法有很多，包括皮褶厚度测量、生物电阻抗分析（BIA）、水下称重、空气置换法等。最简单的方法是使用皮褶厚度测量和体脂秤，这些工具可以在家中轻松使用。更精确的方法可以在健身房或医院找到，如水下称重或生物电阻抗分析。如果你发现自己的体脂率偏高，减脂和增肌是两种常见的改善方式。
4、要计算自己的体脂率，可以使用以下公式：体脂率 = 2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 4 - 8 × 性别（男性为1，女性为0）。首先，需要先计算BMI，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。 成年人的体脂率正常范围因性别而异。
5、如何准确了解自己的体脂率？一种普遍的方式是使用体脂秤。这类设备通过电流技术来评估体脂百分比。传统的体重指数（BMI）和水份比例也可以作为估算体脂率的参考。BMI作为与体脂率相关性较强的指标，被广泛使用。
6、粗略估算法：对于一般成年人，可以根据身高、体重和性别，运用一些基础的公式进行大致估算。例如，网上有许多工具可基于你的身高和体重来估算体脂率。然而，这些方法的准确性可能不高。 皮下脂肪测量法：通过触摸身体特定部位的皮下脂肪厚度来估算体脂率。
体脂率是怎么算出来的?胖人和瘦人的体脂率会一样吗?
成年男性的体脂率计算公式如下：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+474。体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。
成年人的正常体脂率范围如下：男性一般在10%~20%，女性在18%~28%。当体脂率超过正常范围的20%，即体重显著超标时，可能被视为肥胖。肥胖通常与缺乏运动、营养过剩以及可能的内分泌系统疾病有关，如高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病和胆囊炎等健康问题。
体脂率=（身体脂肪总重量体重）100%。计算出来的体脂率会比较准确，通常的话，我们除了要计算自己的体脂率，还有一个参考范围值。
体脂率是衡量人体脂肪含量与总体重比例的指标，通过计算体脂占总体重的百分比来评估一个人的脂肪水平。 体脂率的计算涉及测量脂肪总量，然后除以体重并乘以100%。男性和女性的体脂率计算方法不同，分别基于性别特定的公式。
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率对照表及计算方法,快来测一测你合格吗?
1、身体脂肪总重量(公斤)= a - b；体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%。
2、通常1-5CM是合格。5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。
3、放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-5CM算合格。5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。
4、岁女性体脂率正常值在19%-33%上下浮动。男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。
5、女性体脂率对照表2021如下：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。降低体脂率方法：控制饮食。想要减脂，控制饮食是重中之重。
6、体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX：70kg÷（75×75）=286 成年男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间，都算是正常范围，超过这个范围都需要减肥，低于这个范围则需要增重。体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。
18斤脂肪有多大一坨?看完就想去健身!
1、一张图揭示了5磅、10磅、15磅和20磅脂肪的直观体积。令人惊讶的是，18斤脂肪堆积起来的体积竟然如此庞大！（注：1磅约等于0.9斤）这是否让你感到有些震惊？接下来，我们通过对比来看看肌肉和脂肪的差异。
2、震撼！一张图让你了解5磅、10磅、15磅、20磅的脂肪到底有多大。5磅等于约5斤，10磅等于约9斤，15磅等于约14斤，20磅等于约18斤。原来18斤的脂肪能堆成这么大一坨！同样重量的肌肉与脂肪，肌肉的体积约为脂肪的三倍。如果胖子和肌肉男站在同一画面，你会惊讶地发现他们的体积差异。
3、惊人真相：5磅、10磅、15磅、20磅脂肪的真实体积。5磅脂肪约等于5斤，10磅约9斤，15磅约14斤，20磅约18斤。一张图揭示18斤脂肪的惊人堆叠。 体积对比：相同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积仅为脂肪的三分之一。胖子和肌肉男的身体体积差异，让人一目了然。
