75卡路里等于多少食物
克牛肉、一杯脱脂牛奶。75大卡等于80克牛肉、一杯脱脂牛奶、一颗鸡蛋的热量、40克左右的瘦猪肉、20克左右的肥猪肉、一个100克左右的苹果、半碗约70克米饭、200克的生菜。
差不多相当于80克牛肉了。卡路里(Calorie)，简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里(calorie)是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
卡路里大约相当于一块小的牛角面包、等于半罐可乐、等于一个苹果加一串小葡萄、等于4颗坚果、等于一杯200毫升的橙汁，70卡路里大概等于0.015斤脂肪，相当于0.035斤蛋白质或糖，70卡路里，其针对的食物也非常小。
食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
常见的食物热量表
肉类： 牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。 鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。 鱼虾贝壳类： 大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。 虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。 大闸蟹：热量接近200卡路里。
寿喜烧：每100克含有204千卡。 地狱拉面：每100克含有353千卡。 大阪烧：每100克含有138千卡。 日式咖喱牛肉饭：每100克含有166千卡。 牛丼：每100克含有218千卡。 日式猫饭：每100克含有154千卡。 蛋包饭：每100克含有142千卡。 茶泡饭：每100克含有97千卡。
扁桃仁可食部为100%，图为100克某品牌扁桃仁的量。据该扁桃仁的营养成分表，该示例份扁桃仁含能量538千卡，蛋白质25克，脂肪38克，碳水化合物29克，钠81毫克。坚果类零食还有很多，上述三种仅是举例，希望“糖友”对100克坚果的量有一个直观概念。
常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。
减肥食品!卡路里减肥法!
1、) 海带：含有降低血脂的海带素，低脂且营养丰富，减少脂肪在心脏、血管及肠壁的沉积，有助于减重。这些食物组合针对不同需求提供“刮油”效果，帮助健康减重。选择适合自己的食物，科学控制卡路里，坚持就能看到显著效果。在减重过程中，稳定和坚持是关键。
2、) 海带：含有降低血脂的海带素，低脂高营养，减少脂肪在心脏、血管及肠壁的沉积，有助于减肥。以上食物组合，针对不同需求提供“刮油”效果，帮助健康减重。选择适合自己的食物，科学控制卡路里，坚持就能看到显著效果。减肥过程中，维持稳定和坚持至关重要。
3、吃番茄减肥最快番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
食物的卡路里对应食品表的能量吗
1、食物卡路里对照表(最完整版)卡路里(calorie)是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏15度提升到15度所需的热量，约等于1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的内能。
2、值得注意的是，虽然卡路里和焦耳在本质上都是能量，但它们的应用场景有所不同。卡路里主要用于描述食物的能量，而焦耳则更多用于科学研究和其他领域。因此，在讨论食物能量时，使用卡路里更为方便，而在涉及能量转换和具体计算时，则会采用焦耳作为单位。
3、食物热量表反映了每100克食物所提供的能量，以千卡（kcal）或千焦（kJ）为单位。 食物的热量差异显著，每种食物所含能量各不相同。 对于患有肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的人而言，控制日常的能量摄入是管理病情的关键。
运动卡路里一览表
1、爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。
2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
3、- 游泳，30分钟消耗约175卡路里。这一标准不是每个人都能够达到，毕竟不是每个人都有游泳池。- 田径运动，30分钟消耗约450卡路里。这项运动对场地没有太多要求，但需要出汗。- 篮球，30分钟消耗约250卡路里。这是许多男性的最爱，女性如果想要参与可能需要早点去占场地。
4、提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
5、做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。
