怎么可以知道你身体缺啥维生素?
缺乏维生素B2：嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过敏感的反应等。缺乏维生素B3：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。缺乏维生素B12：皮肤苍白、毛发稀黄、手指和脚趾常有麻刺感。缺乏维生素C：骨质和牙质疏松、伤口难愈合、牙床出血、舌头有深痕、易患感冒、微血管破裂。
也可以通过一些身体的表现来判断缺乏何种营养元素，如通过皮肤、五官、头发等的外观就可以看出大概缺乏何种维生素，然后生活中我们有针对性的补充就行了。
根据出现的不适症状，来判断是否缺少维生素。例如，当你缺少维生素A时，会出现眼睛畏光，皮肤瘙痒等症状，这时就需要补充维生素A。当然，要根据实际需求来选择是否要补充，过多补充、缺少某种维生素，都会对身体造成不利影响。缺少维生素的危害。
缺乏维生素a 如果我们的身体出现了缺乏维生素a的现象，那么在我的身体会有非常明显的表现。首先我们的指甲会出现很多的凹陷，严重的可能会出现一些纹路。如果我们经常出现皮肤瘙痒，皮肤显得粗糙发干，那么这也证明我们的身体可能会缺乏维生素a。
怎么样可以知道自己身体缺哪些维生素和微量元素？缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。
维生素有什么作用``
1、维生素B12是恶性贫血的救星。人体如果维生素B12及叶酸不足，就会引起恶性贫血；因为B12是帮助血液生成的重要维生素，担负主要的造血功能。由于B12多含于动物性食品中，素食者特别容易缺乏而导致恶性贫血，最好能从维生素制剂中适量补充。
2、维生素A的作用 维生素A在体内能维持皮肤黏膜健康，参与视紫质的合成，维持正常暗适应；维持正常生长发育能力。维生素D的作用 维生素D能促进钙、磷的吸收，是牙齿和骨骼正常的生长，预防佝偻病和骨质酥松症。维生素E的作用 保护细胞膜不被氧化，延长细胞寿命，具有抗衰老的作用。
3、维生素对维持正常视觉反应至关重要，有助于保持表皮细胞的正常形态和功能，以及促进骨骼的健康发育。 维生素有助于保持神经系统的正常运作并增强食欲。 维生素对维持正常视力功能至关重要，同时也有助于维护皮肤、神经系统的健康，促进血液循环，并有助于降低血压。
维生素缺乏症一览表,对照看看你缺哪种?不妨了解一下,建议收藏
维生素缺乏症一览表，不妨对照看看，自查一下缺什么，建议收藏 哪些人需要补充维生素 吸烟的人 由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素c。吸烟的人，能戒就赶紧戒吧！为了你和你家人的 健康 ，请你尽早戒烟。
比如夜盲症患者可以服用维生素A，脚气病患者可以服用维生素B1，坏血病患者可以服用维生素c，维生素的服用要严格按照医嘱。如果不是维生素缺乏引起的疾病，补充维生素不仅浪费，还会加重病情，过量补充维生素也可能导致一些副作用。
维生素B1缺乏症—---脚气病： 维生素B1，又称硫胺素，长期缺乏可引起脚气病 易患人群：长期以精白米为主食，而又缺乏其它副食补充者；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。 脚气病的临床表现： 干性脚气病：食欲不振、烦燥、全身无力、下肢沉重、四肢末端感觉麻木。
缺乏维生素B1 缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物。
【营养元素】身体所需维生素大全,维生素大全对照表
1、维生素B6 人体每日需要量约5～2毫克。维生素B7 人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。维生素B12 人体每天约需12μg（1/1000mg）。维生素C 成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。维生素D 每天的需求量0.0005至0.01毫克。维生素H 人体每天需要量约100～300微克。
2、维生素K又叫甲萘醌。维生素P由黄酮、芸香素，橙皮素所构成；水溶性。维生素T，维生素U。
3、维生素是十分重要的营养成分，维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。维生素中的A、B、C、具有抗氧化性，可增强细胞的活力，可以帮助免疫系统更加的强大，增强抗病能力。
4、人体每天所需维生素：维生素A 0.8-1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 4毫克； 维生素B2 6毫克； 维生素B6 2毫克；维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。
