什么时间减肥效果最好?
1、如果你正在或者是需要减肥的话，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。 必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。
2、减肥操什么时候跳效果最好 跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。早上时间6点半到7点半。 因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。下午3点到4点。
3、减肥一日三餐的最佳时间：早餐进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好，所以早餐建议在早上6点半到8点半之间，最佳时间是在7点半左右，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量。
请健身达人帮俺安排个健身减肥计划
1、身高178CM，体重90KG，位于标准体重之上。若你真心想要打造一个更好身材，锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的体魄，请参考以下整体锻炼计划： 培养早晨提前40至60分钟起床的习惯。 早晨起床后，外出慢跑，直至身体微热，作为锻炼前的准备活动。
2、蛋糕的热量比你的身体需要，如果你不想失去它，你需要运行两个多小时。所以，吃的少。不是锻炼来减肥。记住。运动减肥时，建议：体操。健美操。学校每天做体操。是最简单的运动方式，和熟悉的，也可以让身体微微出汗，是一天几次，并保持和大脑。
3、一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。
跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的
1、要消耗500克脂肪，需要运动大约12天，这意味着在正常饮食的情况下，通过每天跑步5公里，坚持两周，才能实现消耗1公斤脂肪的目标。当然，如果结合饮食控制，可以提高减肥效率，比如通过饮食和每天消耗300卡路里，只需要一周就能减去1公斤脂肪。
2、跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。
3、每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。
4、总之，跑步是一种非常有效的燃脂运动，可以帮助我们快速消耗体内多余的卡路里，从而达到减肥的目的。在进行跑步运动时，需要掌握好不同速度所产生的能量消耗，以便更加有效地进行燃脂运动。
5、快走是最近比较流行的有氧减肥方法，虽然运动强度不大，但一样能帮助身体消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，快走主要是调动下肢肌肉的运动，如果担心肌肉发达可以运动后进行拉伸，事后拉伸会使腿部肌肉得到放松，腿部线条更美丽。每天坚持快走一万步，不仅能瘦身，身体的各项机能也会得到一定程度的改善。
6、快步走最能消耗卡路里，也能逐渐调节身体机能，慢慢适应速度频率后适当可以加快步伐。如果真正想达到减肥目的一定要坚持，饮食只要注意别太油腻，或者太饱就行。我用时半年减掉28斤。自己亲身经验希望有所帮助。
