体育课前热身12个动作
颈部拉伸运动动作:身体保持直立,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
体育课前热身12个动作分别是:1,头部运动,头绕着脖子转圈,动作尽量放慢,幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。2,肩部的运动,就是肩膀转圈圈,共转八圈,正反方向各四圈。
腹背动作。双脚岔开站立,双脚的距离跟肩部差不多宽度即可,然后前屈及后伸各自5到10次。侧压腿动作。左脚向着左方向先跨出一大步,成为弓字型,两手压住左脚的膝盖,反复压上压下即可。
体育课上最常见的就是侧压腿运动了,这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来,左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
热身运动有:扩胸运动,弓步压腿,手腕关节运动和踝关节运动,侧压腿运动,颈部运动,踢腿运动等。扩胸运动要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
体育课热身的10个动作
1、个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。肩部旋转:双手放在肩膀上,顺时针和逆时针旋转肩膀,每次旋转10-15次。
2、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
3、热身的10个动作有胳膊围绕,直臂扩胸运动,斜杠扩胸运动,躯体侧面屈伸,体前屈侧转,膝盖骨伸屈,前踢腿,剪子跳,原地不动后勾腿跑,交叉跳跃。
4、体育课上热身运动8节名称。头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环 扩胸运动。
5、体育课前热身12个动作分别是:1,头部运动,头绕着脖子转圈,动作尽量放慢,幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。2,肩部的运动,就是肩膀转圈圈,共转八圈,正反方向各四圈。
6、再逆时针旋转4个节拍。腹背动作。双脚岔开站立,双脚的距离跟肩部差不多宽度即可,然后前屈及后伸各自5到10次。侧压腿动作。左脚向着左方向先跨出一大步,成为弓字型,两手压住左脚的膝盖,反复压上压下即可。
体育课热身运动有哪些
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、手腕踝关节运动。头部运动 身体站直,双脚分立,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部,保证要旋转到90度为宜。
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
体育课前热身运动名称包括:颈部拉伸运动;肩部拉伸运动;扩胸运动;肩部旋转运动;转体运动;低身拉伸运动;腰部旋转运动;膝关节活动等,下面我们来具体介绍一下动作和注意事项。