马步站桩功图
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
◆ 疾病知识，医学知识，临床知识，健康科普知识，为您疾病康复提供帮助 站桩功是以行意拳（又名心意拳）为基础发展起来的。有两部分，一为养生桩，一为技击桩。
首先，我们要明确马步站桩的基本要求。马步站桩要求姿势端正自然，呼吸平稳顺畅，思想集中内敛。其中，姿势端正自然是最基本的要求，可以通过模仿马步站桩的姿势进行练习。
蹲马步的标准姿势如下：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步是练武前的基本功之一。
武当自然外气功的聚气功,马步站桩聚气法
1、沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。即成马步站桩聚气功法姿势。
2、膝盖微微弯曲，向内夹紧，保持双膝与脚尖在同一方向上。腰部挺直，腹部微收，胸部微挺，头部微微仰起，下巴微微回收。双臂自然下垂，手指向前，双肘微微弯曲。呼吸要自然、深长、柔和，同时注意不要憋气。
3、聚气功，马步站桩聚气法 姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。
4、武当派铁布衫硬气功十二式 里面说，当双手下落到小腹前时（双手相距二寸远），腿下蹲成高马步，（半马步）此时正好气呼出半口。
5、此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。
马步站桩和八段锦哪个治病效果好
其实哪一个都不错的，这几个养生的功效都是极强的，看你愿意做哪一个，相比较而言，八段锦强度要小一些。
站桩好。可队练气。成为武林高手。所自己的身体。
站桩之道，不加任何意守，不讲丹田呼吸，不论时间方位，不拘场地。八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展，优美，健身效果明显。
这种姿势能让人保持稳定，平衡身体，同时也可以有益地平衡内脏器官的功能。马步站桩可以强化下肢力量，增强体质，改善身体的平衡和协调性。转体圆桩。转体圆桩是八段锦的第二桩法，主要是锻炼身体的柔韧性和灵活性。
总的来说，马步和站桩的效果各有侧重。马步注重锻炼腿力和稳定下盘，而站桩则更强调内在平衡和气息调节。至于哪种效果最好，要根据个人的练习目的和需求来选择。
