彭于晏肌肉怎么练的（彭于晏肌肉怎么练的好）

在不去健身房的情况下,怎样才能练出彭于晏的身材呢?

1、动作一：负重俯卧撑动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

2、要有一个合理的饮食搭配控制欲望。想要健身那么少不了的，就要有一个合理的饮食，三分练7分吃，合理的膳食搭配，能够帮助自己更快的获得一个好身材。刚开始锻炼之后，就不要再吃一些大鱼大肉，非常油腻的食物，而这些食物吃下去之后，需要很大的运动量才能够将它消耗。

3、所以想要达到彭于晏这样身材你需要到健身房并且进行专业的有氧训练和无氧结合的训练，这样你才能达到他这样的身材。但是也不能心急，健身是需要循序渐进的，健身需要训练加饮食加休息同时结合到一起才能看见效果，并不是越使劲练效果越好。所以健身房是没有必要天天都去的，但是运动是需要坚持的。

4、说这个给你听其实就是想说想拥有彭于晏的身材足够的力量训练还不够，你需要配合有氧运动的才行的。

5、举个更好理解的例子，像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话，那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少，让自己的体重达到BMI的数值。

减肥，不可怕，只要自身可以做到自律，严格按照每天的运动量和食谱进行。不出半年至一年间，你也会像彭于晏一样，成为男神或女神。彭于晏曾经说过的一句话：不是为了身材而运动，而是为了健康才运动。

彭于晏的故事启示我们，无论是在减肥还是其他领域，持之以恒的努力与自我约束都是成功的关键。他的经历证明，只有付出辛勤的努力，才能达到理想的目标。在这个过程中，我们可能会遇到困难与挑战，但只要保持积极的心态，不轻言放弃，就能实现自我超越。从彭于晏的故事中，我们看到了一个关于坚持与自律的故事。

娱乐圈中的帅哥不在少数，但是说起自律的，首先想到的就是彭于晏。他的自律精神是娱乐圈公认的。彭于晏就是一个行走的自律的代名词，他的自律是无人能敌的。他从一个大胖子成功减肥到完美身材的型男就是一个活生生的例子。

想练出他那样的身材，需要具备三个条件：运动、营养、心态。运动可以去健身房作一些相关运动，重点比如杠铃、拉力器、深蹲、仰卧起坐。营养主要补充的是蛋白类，可以选择优质的蛋白粉配合运动进行补充，这一点非常重要，没有足够的蛋白，是很难练出肌肉的。

彭于晏的肌肉是通过严格的健身训练和饮食控制练出来的。健身训练方面，彭于晏注重综合性训练和功能性训练，包括重量训练、有氧运动和高强度间歇训练等。他每周会安排多次训练，针对不同部位进行练习，以增加肌肉量和提高体能水平。

彭于晏的肌肉线条是通过坚持锻炼和科学的健身方法练出来的。坚持锻炼彭于晏之所以能够拥有令人羡慕的肌肉线条，坚持锻炼是其中最重要的原因。他长期进行力量训练，包括重量训练和抗阻训练等，这些训练能够增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。