高中生暑假一周健康营养早餐食谱推荐
高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 周五：橙汁、 蛋炒饭。
周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
早餐：鸡蛋煎饼，搭配豆浆一杯，新鲜水果一份（如橙子或猕猴桃）。午餐：鸡肉卷饼（使用全麦饼皮），搭配生菜、黄瓜和番茄。晚餐：清蒸鳕鱼，搭配糙米饭和炒菠菜，一碗紫菜豆腐汤。星期六：早餐：酸奶一杯，加入坚果和蜂蜜，全麦面包两片，新鲜水果一份（如蓝莓或樱桃）。
燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜也是不错的选择。燕麦粥包含燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包则由面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇组成。什锦泡菜由大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等组成。火腿奶酪蛋饼与吐司也是高中生早餐的佳选。
幼儿夏季食谱推荐开胃又营养
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对儿童成长有益。鸡蛋可制作成煎蛋、炒蛋、蒸蛋等多种形式，美味可口，能激发孩子的食欲。 牛奶：牛奶是钙质的重要来源，对儿童骨骼成长至关重要。牛奶可制作成牛奶、酸奶等，口感丰富，有助于提升孩子的食欲。
营养：丝瓜昧甘，性凉，具有解暑热、消烦渴、利肠利尿、凉血解毒、活络通经、清热化痰等功效，是夏日的保健佳品。蘑菇营养丰富。还含有钙、铁、锰等人体必需的矿物质以及各种含量极高的维生素。以上的九款食品都是夏季宝宝清热消暑的首选，家长可以根据孩子的喜好进行选择。
儿童夏季开胃食谱推荐：薏仁汤 原料：绿豆、红豆、薏仁 做法：将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜；在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮；煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。
七款夏日元气早餐,用破壁机就能轻松制作
1、营养五谷米糊五色糙米、赤小豆、红枣和百合搭配，破壁机打至细腻，健康又美味，可搭配面包或吐司。 皮蛋瘦肉粥破壁机“绵粥”模式下，快速完成广东特色粥品，搭配法棍和酸黄瓜，营养满满。红枣银耳薏米汤大宇双杯设计轻养破壁机的养生壶功能，轻松煮出养生汤品，适合久坐人群。
喝粥也能养生!夏日健脾养胃早餐食谱,常喝少生病!
1、五豆粥 原料：黄豆25g，绿豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g 制法：(1)把豆子洗净，用清水浸泡至少4小时。(2)泡好的豆子放在锅里，加入适量的水，大火煮开后用小火熬，1小时之后关火。不要打开盖子，在锅里焖15到20分钟，这样五豆粥就煮好了。
2、小米山药粥 山药红枣糯米粥 红豆粥 土豆粥 南瓜小米粥 牛奶粥 栗子粥 茯苓莲豆粥 小米山药粥 详细介绍：小米山药粥不仅适合成年人，小孩子的脾胃消化不好也能吃，养生效果很全面，特别推荐给大家，做起来也简单。
3、苦瓜粥则以苦瓜、冰糖和精盐为主要材料，煮熟后甜中带苦，爽滑诱人，特别适合在炎热的夏季食用，能清暑解毒，清心明目，开胃健脾。银耳紫薯养生粥则需将紫薯切丁，银耳泡发撕成小块，与大米一起熬煮，最后调入蜂蜜即可享用，不仅美味可口，还能养生保健。
4、特别适合夏季早上喝的养胃粥，有小米粥，大米粥，绿豆粥，牛奶燕麦粥，八宝粥。大家可以自行选择喜欢的粥，自己在家做。养胃粥养生粥都对身体有好处。小米粥：是日常生活中常用的一种杂粮，含有丰富的维生素和矿物质，除了能够提供营养以外，小米粥还能够保护胃黏膜，适合慢性胃炎、胃溃疡患者。
