两三个月有什么办法提高弹跳
1、第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚后跟抬到最高点。3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。第三项：台阶 1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2、此外，还有一些额外的训练方法，例如负重提踵、沙地蛙跳、负重深蹲、拉跟腱和腰腹练习等，都可以有效提高弹跳力。坚持这些训练，三个月后，原本能够摸到篮筐的人一定能够实现扣篮的梦想。
3、也许不会成功，但是做一些适当的运动是可以提高你的弹跳的，给你介绍几个1手扶墙壁负重做脚后跟抬起动作，抬到极限落下，可快做，也可慢做，2蛙跳3灌篮的助跑跳4短跑。
4、弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。交叉弹跳法。
我现在十四岁,身高1.65多一点,请问如何增高,和增加弹跳力?
1、方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
2、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
3、岁可以练习弹跳力，主要不要进行大重量负荷的练习就好。14岁是身体发育的关键期，也是身体素质的发育关键期，练习弹跳可以很好的增长弹跳素质。注意练习的方法，主要以自身重量的徒手练习最好，既可以很好的增加弹跳，也可以很好促进骨骼的发育。
4、这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。
5、你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。
6、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
什么方法可以增加弹跳高度?饮食上有什么要求?专业的回答!
增加弹跳高度的方法之一是参与篮球运动。篮球运动在抢篮板、投篮、抢球和盖帽等环节都需要跳跃，这能有效锻炼弹跳能力。坚持打篮球有助于提升弹跳力。 跳绳是提高弹跳力的另一种有效方式。跳绳时双脚持续跳动，每天练习1至2个小时可以显著增强弹跳力。 打羽毛球也能提高弹跳力。
增加弹跳高度方法：打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳。
饮食：多吃富含蛋白质的食物。比如：牛肉、牛奶。等等 希望对你有用、这只是我的经验。我就这样长起来的。
如何增高弹跳力啊...
1、蛙跳练习对提高弹跳力有一定帮助，因为它毕竟是训练力量的一种方法。除此之外，还有其他一些方法。方法一：挖一个深约1米的坑，绑上5斤的沙袋，负重跳入坑中，然后尝试跃出。每个月挖深20厘米，负重增加2至3斤，继续练习。循环进行，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。解除负重，看看能跳多高。
2、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
3、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 篮下单手摸高也是一个不错的方法。 如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4、在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。 跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。 打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。 跳高。
在家怎么练跳高
1、在家自主练习跳高，可以遵循以下训练步骤： 半蹲跳：- 起始姿势：半蹲，距离地面约14厘米。- 双手前伸，掌心朝内。- 用力向上跳起，尽量达到20至25厘米的高度。- 空中时，双手换至身体后侧并拍打。- 落地即完成一次，继续重复上述动作。 抬脚尖（提踵训练）：- 找一个梯子或书籍作为支撑。
2、自己在家练跳高的方法有爆发力训练、弹跳力训练等。爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。
3、如何在家里练习跳高？半蹲跳；开始时，半蹲至14cm的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
4、在家练习摸高可以采取以下方法： 做跳跃训练：在家中找一个开阔的地方，如客厅或花园，进行跳跃训练。可以通过跳绳、跳箱、跳过障碍物等方式，提高腿部肌肉力量和爆发力。 做腿部训练：利用椅子或楼梯进行深蹲训练。双腿并拢，站在椅子或楼梯前，然后用力蹲下，再用腿部力量尽可能高地跳起来。
5、在家自主练习跳高，可以采取多种方法来提升自己的技能。爆发力训练**：这种训练着重于速度与力量的结合。你可以通过中等重量的抗阻练习来增强肌肉，例如负重提脚尖、原地负重跳、负重弓箭步等。此外，高强度负重练习同样重要，它有助于提升肌肉力量。这包括负重深蹲等练习。
怎样练跳高弹跳力?
1、跳高需要运动员具备较强的爆发力，因此可以通过做爆发力训练来提高弹跳力。例如，可以做跳跃训练、爬山训练、冲刺训练等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。做柔韧性训练 跳高需要运动员具备较好的柔韧性，因此可以通过做柔韧性训练来提高弹跳力。
2、进行半蹲跳训练时，站立姿势，双手放在胸前，然后用力向上跳起，确保至少跳离地面20至25厘米。 进行抬脚尖练习，将脚尖放在台阶上，脚跟保持悬空，尽力将脚尖抬至最高点，然后缓慢降低。
3、自己在家练跳高的方法有爆发力训练、弹跳力训练等。爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。
