舞蹈生开肩有什么好的方法?
1、开肩方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。开肩方法二：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
2、方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
3、方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
4、为了进一步加强肩部的灵活性，可以使用瑜伽砖、抱枕或泡沫轴等辅助工具。将它们置于胸椎位置，双手环抱大臂，向后伸展。通过深呼吸放松肌肉，让胳膊逐渐落地，从而进一步拉开双肩。最后，利用墙壁进行肩部侧开训练。靠墙站立，双脚与双手均与肩同宽，紧贴墙面。用肩膀尽量靠近墙面，保持这个姿势至少两分钟。
5、正确方法二：借助扶杆进行开肩。将双手搭在扶杆上，这种扶杆通常可以在舞蹈教室找到。接着，由专业的老师来进行帮助，双手用力按压背部，直到听到关节的响声，这可能会有较大的声响。这说明肩关节已经被有效打开。但是，开肩后需要持续的锻炼来保持效果，否则可能会出现反弹。
6、可以绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。
开肩和没开肩的对比照有什么区别
灵活性不一 开肩：可以颈肩灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。没开肩：肢体相较而言，不是很灵活，做一些肢体动作的时候，不容易做到位。柔韧性不一 开肩：关节柔韧性好，一个灵活的关节，在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量。没开肩：肩胛区域比较虚弱，肩关节柔韧性比较僵紧。
开肩前后的对比照片 对于舞蹈爱好者来说，开肩是基本训练之一。开肩能够增加肩部的灵活性，加强上臂肌肉的力量，并提高肩、肘、手关节的灵活性，使体态更为优雅，整体气质得到提升。通过以下几张开肩前后的对比照片，可以清晰地看到开肩的效果。 开肩的正确方法 在进行开肩训练时，安全至关重要。
开肩对于练习舞蹈的人来说是一门必修课，开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量，还能让肩、肘和手部的关节更灵活，让锻炼者的体态更优雅，整个人的气质也就更好了，为什么开肩能有这么多好处呢？看过下面几张开肩前后的对比照相信大家就明白了。
开肩和没开肩的对比的区别有：美观程度不同 开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。
柔韧性不同 没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。
练习街舞中所谓开肩开胯是什么意思?
街舞训练中的“开肩开胯”是常见的拉伸动作，旨在增强柔韧性和肌肉协调性。开肩并非简单地耸肩，而是通过拉伸使肩膀能够更自然地打开。具体来说，就是在放松的状态下，让肩膀向后延伸，并尽量让肩胛骨靠近。这种姿势类似于模特展示时的姿态，能够使胸部更加挺拔，肩部线条更加流畅。
开肩和开胯是舞蹈基训中的重要环节，它们起源于芭蕾舞训练，旨在提升舞者的动作表现力和美感。 随着舞蹈训练的不断发展，芭蕾基训的科学性和规范性被广泛认可，许多其他舞蹈风格也开始采用其训练方法。 例如，中国古典舞基训结合了芭蕾基训和自身身韵身段的训练，形成了独特的综合训练体系。
开肩和开胯的概念并非仅限于街舞领域，它们源自于芭蕾舞的基础训练，旨在提升舞者动作的流畅度和美感。芭蕾舞的基础训练因其科学、规范和严谨而广受推崇，逐渐被其他舞蹈形式所借鉴。例如，中国古典舞的基础训练就是将芭蕾舞的训练方法与古典舞的动作和身段相结合。
开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。
这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。劈叉摸地式开胯。这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的。具体的练习方法为：做横叉姿势，开到胯骨感受到牵拉感即可，然后弯腰用手摸地，这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的目的。
有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化，影响我们的身体健康，以致影响我们的正常生活。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。所谓舞蹈开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。 不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。
开肩的正确方法是怎样的?
将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。准备一条毛巾，双手拿住毛巾，举过头顶，腹部收紧。
可以绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。
开肩的正确方法图 牛面式：以金刚坐姿，将右手臂举至头顶，掌心向上。弯曲肘部，将手掌放在肩胛骨处。用左手抓住右手肘，轻轻向下拉，感受右肩的打开。如果感觉轻松，可以进一步将左手放在右手上方，手臂向后伸展，右手臂在脖子上方不施加压力，保持5次深呼吸，然后换边。
如果你希望进一步增强开肩的效果，可以在对方按压肩膀的同时，尝试用力抬头。这样做可以增加肩部的拉伸力度，有助于更好地打开肩部关节，达到更深层次的开肩效果。值得注意的是，进行此类动作时，一定要确保周围有人协助，并且要控制好力度，避免过度拉伸造成伤害。
开肩的正确方法是仰卧被动开肩、小狗式开肩、十字交叉式开肩等，要根据身体状况来做调理。仰卧被动开肩：仰卧在地垫上，要使用到瑜伽砖，把瑜伽砖放置在胸椎后侧和头部后侧，用瑜伽砖来调整高度和动作。
另外，还有一种通过压臂的方式来开肩。双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧并伸直。同时，低头下去，让一个人在上面按你的肩膀，这时通常会发出骨头打开的声音，这表示开肩的方式是正确的。不过，在进行这些练习时，要注意避免过度拉伸或受伤，建议在专业指导下进行。
舞蹈开肩压腿的方法
开肩方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。开肩方法二：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。压腿 动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
开肩正确方法
将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。准备一条毛巾，双手拿住毛巾，举过头顶，腹部收紧。
可以绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。
在进行开肩动作时，首先需要保持正确的姿势：双臂伸直，手腕轻轻放在把手上，身体慢慢往下压，确保双腿并拢且伸直。此时，头部应该低垂，让身边的人可以轻松地按压你的肩膀。大多数情况下，随着对方的按压，你可能会听到骨头打开的声音，这表示开肩动作已经完成。
