跑步正确的落脚方式（跑步正确的落脚方式视频）

正确的原地跑步姿势

头部姿势，头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。手臂姿势，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。

原地跑步的正确姿势进行原地跑步时，保持头部抬起，胸部挺直，腹部收紧。抬起腿至略高于地面20厘米，用脚掌着地，尽量让身体在跑步时向上抬起。同时，双臂弯曲成接近90度，以上肢运动辅助下肢运动，并保持自然呼吸节奏。

头部姿势：保持头部微微抬起，双眼平视前方，颈部肌肉保持放松状态。手臂姿势：保持挺胸、收腹，双肘关节微曲，两肩略微提升，双臂弯曲成约90度，自然地在身体前后摆动。向前摆动时，手部稍向内侧，向后摆动时，肘部稍向两侧。这种姿势不仅提高跑步效率，同时也确保了运动安全性。

长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

原地跑跟跑步的姿势要求是一样的。正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

原地跑步的正确姿势一般来说，那原地跑步都是使用跑步机，在一个比较小的空间里面放一些轻音乐，然后让自己的全身放松跑的一种运动方式。其实我们在跑步的时候，它的正确姿势是首先要把自己的拳头紧握，再屈膝，然后两臂向上向下摆动，原地开始进行跑步。

1、科学跑步正确的落脚方式图如下：跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。

2、正确的前脚掌落地的跑法，我们可以来看看国外长跑名将普利方丹和拉瑟维纶的跑姿，如下图：身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，老王是觉得夸张了。

3、腿的正确姿势动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

4、跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。

5、正确的跑步落脚方式在跑步中，正确的落脚方式对于避免运动损伤和提高跑步效率至关重要。常见的落脚方式包括前脚掌着地、足中部着地（或全脚掌着地）以及后脚跟着地。每种方式都有其特点和适用情况。前脚掌着地前脚掌着地主要应用于短跑和百米冲刺，要求跑者具备较高的速度和腿部力量。

6、跑步正确的落脚方式图800米1 前脚掌着地这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。足中着地(或全脚掌着地) 主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。

2、推荐全掌着地的模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。

3、正确的落地方式是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。这样可以减少对脚跟和脚趾的冲击，降低受伤的风险。动力伸拉练习可以帮助提高踝关节的灵活性。坐式伸踝练习 involves 跪在地上，臀部靠近脚跟，保持上体直立。

4、跑步正确的落脚姿势的注意事项：选好了落足部位，也要选对地面，两者的受力是相互的。能跑塑胶跑道较好，条件不够的话就选柏油路。水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议在上面跑步。如果跑者体重过大，较好还是选塑胶跑道。

5、如果跑者的体重较大，最好选择塑胶跑道进行跑步。对于进行中长距离跑步训练或参加比赛的人来说，通常采取前足跑或中足跑。而对于以慢跑形式健身的人来说，通常采用中足跑或后足跑。对于腰椎活动度较小或存在骨关节疾病的人群，建议采用后足跑，即足跟落地的着地方式。

6、长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。