肱二头肌拉伸方法
肱二头肌的拉伸方法简单易行。只需将双手向后伸展，使手掌心相对，同时挺胸收腹。当您感到肌肉有拉伸感时，即可保持此姿势。初次拉伸可能会感到肌肉酸痛，此时可以稍作休息，待不适感减轻后再继续拉伸。
以下是一些建议的肱二头肌拉伸方法：靠墙站立：站在墙前，将手臂伸直向上，用另一只手臂扶住墙壁。保持这个姿势约15-30秒，然后放松。重复3-5次。反手握拉：用一只手握住另一只手的手指，让手指朝上。然后用力将手向下拉，同时向内旋转手腕。保持这个姿势约15-30秒，然后放松。重复3-5次。
挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前侧（肱二头肌）有拉伸感即可。
第一种方法：站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，掌心向内。然后，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。此动作可拉伸肱二头肌。为了增强拉伸效果，可以抓住门把手或任何稳固的物体，将伸展的上臂放松在水平面上。第二种方法：背朝门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。
股二头肌拉伸方法
拉伸股二头肌的方法，先垂直站立，两脚分开，大约与肩同宽，双臂自然下垂。然后左手顺着左侧身体弯曲，大约90度。右手笔直的从胸前和左手形成的空隙中穿过，而后左手使力，将右手向后压两下之后，换右手弯曲、左手伸直重复。
原地爬行 挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。分腿蹲 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
进行股二头肌的拉伸时，首先站立垂直，双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。接着，左手沿着左侧身体弯曲，大约90度，右手笔直地穿过左手和胸前形成的空隙。然后，左手施加力量，将右手向后压两次，然后换右手弯曲、左手伸直，重复这个动作。
股二头肌拉伸动作
原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。分腿蹲。身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。
股二头肌拉伸的标准动作，一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展，每个方向做五次即可。
接着，抬起双手，将其举过头顶，然后让双手交叉，形成一个交叉握持的姿势。接下来，你需要将这个交叉的手臂分别朝前后左右以及上方五个方向进行拉伸，每个方向重复拉伸五次。这个动作的细节和知识源于网络，原作者的版权应当得到尊重。这个拉伸动作的关键在于全身的协调与放松，确保股二头肌得到充分的伸展。
