斜方肌拉伸方法图解,拉伸斜方肌要注意什么
1、要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。拉伸动作七 部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。目标：减轻肩、颈部疼痛。要领：双臂自然下垂于身体两侧。
2、动作1：拉伸背阔肌，1分钟/侧，共4组，一只手在头后，另一只手，拉住手肘，往同侧倒，使其手臂，肩部，背部有牵拉感，保持顺畅呼吸。动作2：启动上回旋，1分钟，共4组，双手向上举起，肩膀尽量向上耸，脖子挺立，吸气打开肋骨，吐气降低肋骨，让肋骨膨胀和收缩的幅度达到极致，全程保持肩胛骨往上耸立。
3、以下是一些建议的拉伸方法：面对墙壁站立，将受伤的手臂靠在墙上，保持身体平衡。用另一只手臂轻轻将受伤的手臂拉向身体，直到感到轻度拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复3-5次。站立或坐下，将受伤的手臂放在身后，用一只手轻轻抓住肘部。用另一只手轻轻将手臂拉向身体，直到感到轻度拉伸。
4、单侧斜方肌拉伸：单侧斜方肌拉伸属于一种比较常见的锻炼方法，在锻炼时需要保持站姿还需要挺胸抬头，需要将双脚分开和肩膀同宽，需要将一只手反手叉腰，然后有规律的呼气和吸气，然后向反方向扭动头部，在向反方向扭动时，可以达到拉伸斜方肌的作用。
5、方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。
6、直立站姿或坐姿，右臂向上方举起后屈肘，经头顶环抱住头，然后稍用力向右侧搬头，拉伸颈部左侧肌肉，停留片刻后还原。换左臂向左侧重复进行，左右两侧各进行5次动作。注意手臂用力不要过大，以免拉伤肌肉。注意：虽然以上方法有助于减小斜方肌，但效果因人而异。
如何可以拉伸斜方肌?
1、斜方肌僵硬可以采用斜方肌拉伸、推拿按摩等方法进行缓解，具体方法如下： 斜方肌拉伸 动作要点：保持坐位，将一侧上肢放于背后，另一侧手放于对侧耳上方，将头颈部拉向对侧，使该侧斜方肌松弛。 拉伸时间：每次拉伸3060秒。 拉伸频率：每日拉伸46次，交替进行效果更好。
2、旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。注意：在旋转过程中，要注意保持身体平衡。这个动作有利于对于斜方肌的拉伸放松效果很好，特别是上斜方肌。斜方肌拉伸是在锻炼前还是锻炼后 都可以。
3、这个位置的疼痛以酸痛为主，可以做划船的动作锻炼斜方肌，斜方肌的拉伸需要一定时间，通常需要做两组动作，包括划船动作和举重的动作，两者对斜方肌的拉伸都有很好的帮助。但是切记不要过于暴力的活动，反复暴力的活动，容易造成斜方肌的肌肉拉伸，肌肉不容易恢复。需要适当休息，给于热敷或理疗。
4、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。
5、每天花个几分钟，一起来拉伸肩膀，放松肩颈吧～斜方肌拉伸 背部反扣 侧三角肌拉伸 胸腔扩展 一套做下来10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒哈。如果循环不好的，坚持做还能瘦点胳膊。
6、尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方够出后向下向后收回，形成向前画圆动作，重复10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，形成向后画圆动作，重复10次。注意颈部肌肉得到充分拉伸，速度不宜过快。
斜方肌拉伸
1、斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/肩峰、肩胛冈的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。
2、斜方肌拉伸 背部反扣 侧三角肌拉伸 胸腔扩展 一套做下来10分钟都不需要，超级放松的。单独只做中间某个动作也可以。除了改善斜方肌，放松肩颈，还能改善血液循环，促进淋巴排毒哈。如果循环不好的，坚持做还能瘦点胳膊。
3、斜方肌僵硬可以采用斜方肌拉伸、推拿按摩等方法进行缓解，具体方法如下： 斜方肌拉伸 动作要点：保持坐位，将一侧上肢放于背后，另一侧手放于对侧耳上方，将头颈部拉向对侧，使该侧斜方肌松弛。 拉伸时间：每次拉伸3060秒。 拉伸频率：每日拉伸46次，交替进行效果更好。
4、尽量拉伸脖颈，将下巴向前上方够出后向下向后收回，形成向前画圆动作，重复10次。然后将下巴向前下方够出，再向上向后收回，形成向后画圆动作，重复10次。注意颈部肌肉得到充分拉伸，速度不宜过快。
5、注意：这个动作也可以坐在垫子上，双腿盘坐来完成。在拉伸过程中，出现肌肉疼痛，要停止练习。这个拉伸动作能很好的放松到斜方肌，缓解斜方肌的紧绷。放松肩膀 动作要领：反复将肩膀拉至最上端一下放松，放松的时候要把全身力气抽掉把肩膀往下掉 再轻轻转动肩膀放松。
消除斜方肌最快的方法
方法二：耸肩运动 斜方肌非常影响美观，如果想要在短时间内把斜方肌消除的话，就可以通过耸肩的运动来缓解斜方肌问题。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟，注意在保持的时候要呼吸匀称，然后慢慢把肩部放下。就这样一个动作重复十次为一组，每天做几组，坚持几天就能看到效果。
适当热敷：热敷是属于一种物理治疗方法，主要是通过温毛巾热敷局部，能够达到促进局部血液循环的作用，而且能够达到缓解疼痛的效果，热敷水一定要注意好水温，最好和皮肤的温度接近，这样能够避免局部皮肤出现烫伤。
一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。消除斜方肌最快的方法 耸肩训练：不要太轻，更不能太重。
头部绕环。较先让头部向左侧开展360度的绕环健身，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出现眩晕的觉得。
消除斜方肌的方法主要包括改善姿势、锻炼和放松。斜方肌是位于颈部和背部的一块肌肉，其发达程度受到遗传、工作和日常习惯等多种因素影响。想要消除斜方肌，可以采取以下措施： 改善姿势：日常生活中保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰或长时间保持同一姿势。这样可以有效减轻斜方肌的压力和紧张感。
拉伸运动如何正确又简单的做,这个问题困扰我好久了?
斜方肌拉伸：站直，单手放在头上，向对侧下方压。 三角肌前束拉伸：坐直，屈膝，双手反手放在身体后侧，挺胸，臀部慢慢往前挪动，到最大拉伸处保持。注意手臂不需要完全锁死。 三角肌后束拉伸：单手手掌扶住杠，手和肩膀同高，然后身体往前走，并且往前压，手肘可以弯曲。
你好。你站桩一年了，还没感觉，说明你站桩的姿势可能是有问题的。一般来说，站桩一周，双脚就会有发麻、发热的感觉，站桩一月会有上身发热的感觉甚至全身发热。建议你发下桩照，让大家帮你看一下。祝你身体健康。
还有一种简单的方法，就是弯腰会让身体的柔韧性得以增强，还能够锻炼人们的腰部腹部以及臀部，在弯腰的时候一定要挺胸站立，并且双脚分开的宽度与肩部要同宽，从而双臂进行拉伸运动，这样的锻炼效果是非常好的。
