体能训练计划方案（青少年体能训练计划方案）

如何做体能训练计划

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、岁幼儿正处于身心蓬勃发展的关键时期，此时恰当的体能训练对他们的成长至关重要。那么，如何为孩子定制合适的体能早教训练呢？下面是一些建议。游戏化的锻炼用趣味游戏激发孩子的体能。户外捉迷藏、跳绳或踢毽子等活动不仅锻炼身体，还能培养团队协作和社交技巧。

3、热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧运动(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的训练。有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。

4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

5、学生体能训练计划方案篇2 第一：无球训练热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！第二：有球训练原地运球： (1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

求一个身体素质训练计划

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。

整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主(不结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

幼儿体能训练计划方案

幼儿体能训练计划方案篇1 指导思想健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。

游戏化训练：通过有趣的游戏和活动来锻炼孩子的体能。例如，可以让孩子参加户外的捉迷藏、跳绳、踢毽子等游戏，这些活动既能锻炼身体，又能培养孩子的团队协作能力和社交技巧。有氧运动：每天安排一定时间进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

幼儿园中班体格锻炼计划篇一本学期以多种形式开展活动，充分利用空气、阳光、水等自然因素，保证幼儿每天有1-2个小时的锻炼时间，让幼儿进行多方位的锻炼，促进幼儿运动能力的发展与提高。提供丰富有趣的活动材料和器械活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。

多样化训练项目：体能训练项目应该多样化，包括跑、跳、爬、投掷、平衡等。可以根据幼儿的兴趣和特长，适当增加一些特色项目，如舞蹈、武术、瑜伽等。游戏化训练：将体能训练融入游戏之中，让幼儿在轻松愉快的氛围中进行锻炼。可以通过设置障碍物、组织接力比赛等方式，提高幼儿的训练兴趣和积极性。

儿童体能训练计划方案篇1 深入探究，努力提高教育教学水平这一学期我执教10个班的体育课，工作量是每周10节课，负责我园小朋友晨练、早操等。

幼儿体能训练教案篇一立定跳远【活动设计】近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

体育生训练计划

变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。

制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

体育生每日短跑训练计划时间要求规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。) 休息方面保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。1000(800)米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。

高二体育生训练计划范文一指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。

体育训练计划一冬训期这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。