每次股二头肌锻炼的很充分,但是锻炼完之后如何拉伸呢?
俯卧腿弯举，发展股二头肌。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。
运动完后拉伸动作1 头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部 ：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部 ：双手平举，做扩胸运动。二头肌 ：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
股二头肌抻拉动作 仰卧在地板上，一腿伸直抬高，至与地面垂直，两手握住皮带的两端(或毛巾)，将皮带的中间置于大腿的中部，两手用力往后拉动皮带，使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中，注意膝关节保持伸直。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。 动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌 简易动作： 进阶动作1： 金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。
练完肱二头肌用拉伸吗
1、事实上人体每一块肌肉都不用也不能每天锻炼，每次锻炼的间隔时间至少48小时。练完后的拉伸是完全必要的，它不但不影响肌肉生长而且可以防止乳酸积累，减少肌肉酸痛。促进肌肉锻炼后恢复。
2、练完二头肌可按照下面的方法来放松肌肉：动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
3、可以伸开手臂向前伸直，手掌朝上，同一个方向做拉伸可以有效缓解肱二头肌。
4、可以选择肱二头肌的拉伸。两只胳膊像前面抬起，然后感觉到明显的拉伸感。
5、今天小编就给大家讲解肱二头肌拉伸。肱二头肌拉伸的作用高负荷训练后，或者对于长时间不锻炼突然进行锻炼后，我们的身体会产生大量的乳酸，导致手臂有酸痛感。而肱二头肌拉伸可以加快我们的血液流通，缓解肌肉酸痛，让肱二头肌更好地生长，因此拉伸肱二头肌显得十分必要。
肱二头肌拉伸的受力情况
肱二头肌在拉伸过程中，肌肉纤维被拉长，产生张力。伸出一侧的胳膊，胳膊从同侧身体向对侧抬起，直到手臂和肩在一个水平面上，掌心向上，对侧的手反向握住抬起的手掌，并且向下用力。伸直手臂，身体最大限度后倾，并保持此姿势60至90秒钟。
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
结论：要拉伸肱二头肌，可以通过几个简单而有效的动作实现。首先，找一个平面物体，背对它，用手反手抵在上面，身体前倾并慢慢下蹲，这样可以拉伸到肌肉。其次，尝试将手臂水平伸直，左手抵住右手，右手反握左手并向下拉，可以明显感觉到拉伸。
在曲臂时，动力臂小于阻力臂，是费力杠杆，但肱二头肌收缩较小的距离，手能抬起较大的距离。
锻炼肱二头肌有什么好动作吗?
锻炼肱二头肌的动作有以下几种：弯举：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体，屈肘将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。集中弯举：坐在平板凳上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。
窄距弯举：使用较窄的握把进行弯举，可以更好地锻炼肱二头肌的内侧。反手弯举：使用哑铃或杠铃进行反手弯举，双手各持一个器械，手臂自然下垂，掌心朝内，慢慢向上弯曲肘部，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。
托臂弯举 目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹 和内侧头 1．调整座位的高度，使 腋窝 正好架在 托板 上，两脚前伸稳住身体，掌心 向上握杠。2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。此动作如需要辅助，保护者立于训练者身前，于需要辅助时 双手 抬铃辅助即可。
肱二头肌怎么拉伸
肱二头肌在拉伸过程中，肌肉纤维被拉长，产生张力。伸出一侧的胳膊，胳膊从同侧身体向对侧抬起，直到手臂和肩在一个水平面上，掌心向上，对侧的手反向握住抬起的手掌，并且向下用力。伸直手臂，身体最大限度后倾，并保持此姿势60至90秒钟。
首先，找一堵墙站立，背部挨着墙面。接着，将手臂抬起，并将手肘放在墙面上，手掌向上。慢慢向前移动身体，直到你感到肱二头肌的拉伸感。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。重复3次。 单臂肱二头肌拉伸法 坐在椅子上或地上，让身体保持直立。接着，将一只手臂伸直，手掌向上。
可以伸开手臂向前伸直，手掌朝上，同一个方向做拉伸可以有效缓解肱二头肌。
拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面，身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体，让肱二头肌朝上并不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，立即停住15~30秒左右，就可以起到拉伸作用。
肱二头肌拉伸的方法现流行的肱二头肌拉伸方法有几种，大致都有一个共同点，我们这里只讲其中一种。双手或者单手伸直向后，尽可能抬高，尽量与地面平行，手心朝下撑住墙面，抬头挺胸。这时我们能充分感受到肌肉拉伸的酸痛感，全程保持均匀呼吸。
拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
